野菜たっぷり あじのマリネ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖19.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
