シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
77
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
77
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒10.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
