厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
631
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
87
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
631
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
87
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A顆粒和風だし0.9 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
