衣が簡単な 美味しいエビフライ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
お野菜の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
A酒1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
