豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
74
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
74
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
