電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかか + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
678
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
95
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
678
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
95
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/4枚 (0.7 g)
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
