こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 6 品
- 7 品
- 724kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 128.2g
- 食物繊維 14.4g
- 7 品
- 724kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 128.2g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
128.2
g
糖質
113.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1684
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
138
mg
リン
464
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
128.2
g
糖質
113.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1684
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
138
mg
リン
464
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん11.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
A米酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
