厚揚げとねぎのさっと炒め + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
汁物
昆布と豆腐のとろーりスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
715
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
134
mg
リン
321
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4653
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
715
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
134
mg
リン
321
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4653
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
昆布(昆布水を作ったもの)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
昆布水(手順4参照、煮出した昆布だしでもよい)50.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
