鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
573
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
79
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
573
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
79
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
