簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
主菜
ししゃもエネルギー83 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
100.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
113
mg
リン
470
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
100.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
113
mg
リン
470
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
レモン10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
