小麦粉不使用 ごろごろ野菜のトマトスープカレー + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
44.0
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1943
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
143
mg
リン
329
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
684
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
44.0
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1943
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
143
mg
リン
329
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
684
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
なす1本 (100 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖8.3 g
-
バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
しょうゆ1.0 g
