簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプルに じゃがバターエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
汁物
豚肉とキャベツの味噌汁エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
豚こま肉20.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.4 g
-
バター4.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
みそ7.0 g
