さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修） + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い 逆流性食道炎 中性脂肪が高い 痔
-
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修）エネルギー189 kcal食塩0.5 g -
副菜
わかめと貝割れ菜の酢の物エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
507
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
507
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
