ぶりのマヨポン照り焼き + 3 品
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
104.4
g
糖質
95.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
440
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
104.4
g
糖質
95.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
440
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖9.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
