すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
101.7
g
糖質
92.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
709
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
245
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
101.7
g
糖質
92.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
709
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
245
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
