とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
スモークサーモンの和風マリネエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
汁物
お湯をそそぐだけ！さっぱりスープエネルギー21 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
91
mg
リン
411
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
91
mg
リン
411
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
