豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
123
mg
リン
425
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
123
mg
リン
425
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
