さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
30.2
g
糖質
24.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
94
mg
リン
334
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
30.2
g
糖質
24.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
94
mg
リン
334
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aガーリックパウダー0.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
