ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
441
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
58
mg
リン
235
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
441
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
58
mg
リン
235
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
