大豆と切干大根のしょうがみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
40.5
g
糖質
29.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
129
mg
リン
271
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
40.5
g
糖質
29.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
129
mg
リン
271
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根(乾)8.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん10.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
