ガーリック香るすずきのポワレ + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ガーリック香るすずきのポワレエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
たまねぎと麩の味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
141
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
141
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん63 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
たまねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
すずき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
すりごま5.0 g
-
麸6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁150.0 g
