昆布茶でだし巻き風たまご焼き + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
わかめと玉子の中華風スープエネルギー58 kcal食塩1.0 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の辛子和えエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
603
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
105
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
603
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
105
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
練りからし0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
