豚肉のめんつゆ生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
小松菜と大根と油揚げの味噌汁エネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1枚 (59 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.5 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒だし0.8 g
-
味噌6.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A料理酒7.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
