鰯のガーリック焼き トマト添え + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鰯のガーリック焼き トマト添えエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
854
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
75
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
854
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
75
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150gのもの)150 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パン粉5.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
