牛肉とブロッコリーの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
33.8
g
糖質
25.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
97
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
33.8
g
糖質
25.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
97
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも89 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
B砂糖0.9 g
-
B塩0.9 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
B中華風だしの素7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
ごまドレッシング10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
