大人の杏仁豆腐 + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
我が家の呉汁エネルギー87 kcal食塩1.1 g -
デザート
大人の杏仁豆腐エネルギー89 kcal食塩0.1 g -
副菜
スティックサラダ ヨーグルトディップエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
104.8
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
98
mg
リン
445
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
104.8
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
98
mg
リン
445
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
クコの実1.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
-
粉寒天0.8 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆の水煮30.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
桂花陳酒3.0 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
だし汁140.0 g
-
味噌6.0 g
-
グラニュー糖8.0 g
-
ハーブソルト0.4 g
