焼き魚のきのこあんかけ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

613 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

12.2 g

炭水化物

101.8 g

糖質

93.0 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1251 mg

カルシウム

82 mg

マグネシウム

89 mg

リン

412 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

3018 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

24 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

93 µg

ビタミンA

151 µg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンK

8 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

3.23 g

一価不飽和脂肪酸

4.96 g

多価不飽和脂肪酸

2.37 g

エネルギー

613 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

12.2 g

炭水化物

101.8 g

糖質

93.0 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1251 mg

カルシウム

82 mg

マグネシウム

89 mg

リン

412 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

3018 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

24 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

93 µg

ビタミンA

151 µg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンK

8 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

3.23 g

一価不飽和脂肪酸

4.96 g

多価不飽和脂肪酸

2.37 g

しいたけ

1.5枚 (25 g)
えのき(ほぐし)

1/6袋 (24 g)
本しめじ(ほぐし)

1/8パック未満 (25 g)
赤ピーマン(スライス)

1/8個未満 (5.6 g)
里芋

1.5個 (71 g)
ゆずの皮

1/8個未満 (1.0 g)
さやえんどう

2.5枚 (5.5 g)
レモン汁

2.0 g
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
人参

1/8本未満 (5.6 g)
ネギ

1/8本 (17 g)
赤とうがらし

1/6本 (0.1 g)