スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
