包まないで簡単 棒餃子 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
957
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
72
mg
リン
242
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
957
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
72
mg
リン
242
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
醤油12.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
