牛肉とセロリのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉とセロリのオイスター炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
103
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
103
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒9.5 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aすり胡麻2.0 g
