我が家の鶏ハム + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
筍のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
48.5
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
48.5
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
たけのこ(下茹でしたもの)140 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.3 g
-
白みそ9.0 g
