牛肉とれんこんのコクうま炒め + 1 品
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
11.0
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
884
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
73
mg
リン
209
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
11.0
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
884
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
73
mg
リン
209
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
