枝豆ご飯 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
94
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
94
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.9 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし醤油2.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
和風だしの素0.2 g
