大葉でサクサク やわらか鶏天 + 2 品
  • 3 品
  • 290kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 16.6g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 22.8g
  • 食物繊維 4.2g
  • 3 品
  • 290kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 16.6g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 22.8g
  • 食物繊維 4.2g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
290 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
16.6 g
脂質
15.0 g
炭水化物
22.8 g
糖質
18.6 g
食物繊維
4.2 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
542 mg
カルシウム
65 mg
マグネシウム
50 mg
リン
205 mg
0.9 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
39 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
201 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
1.80 g
一価不飽和脂肪酸
5.93 g
多価不飽和脂肪酸
6.00 g
エネルギー
290 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
16.6 g
脂質
15.0 g
炭水化物
22.8 g
糖質
18.6 g
食物繊維
4.2 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
542 mg
カルシウム
65 mg
マグネシウム
50 mg
リン
205 mg
0.9 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
39 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
201 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
1.80 g
一価不飽和脂肪酸
5.93 g
多価不飽和脂肪酸
6.00 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (4.4 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • 新ごぼう(もちろん普通のごぼうでもOK)
    1/6本 (33 g)
  • 人参
    1/4本 (33 g)
肉類
  • 鶏ささ身
    1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚 (40.0 g)
その他
  • 天ぷら粉
    適量
  • Aきび砂糖(なければ普通の砂糖でOK)
    1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 揚げ油
    適量
  • 10.0 g
  • 0.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みりん
    5.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • Aだし醤油
    5.0 g
  • A酢
    2.0 g
  • 白いりごま
    0.5 g