大葉でサクサク やわらか鶏天 + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
22.8
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
542
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
50
mg
リン
205
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
22.8
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
542
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
50
mg
リン
205
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
新ごぼう(もちろん普通のごぼうでもOK)1/6本 (33 g)
-
人参1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
Aきび砂糖(なければ普通の砂糖でOK)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aだし醤油5.0 g
-
A酢2.0 g
-
白いりごま0.5 g
