風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
756
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
756
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油11.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
