白身魚のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の煮物エネルギー84 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
96
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
96
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/8本 (17 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖7.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
