電子レンジで簡単 えのきとにらの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 逆流性食道炎 血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
75
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
75
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ3/4袋 (94 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
