パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
パプリカの彩り肉巻き お弁当にもエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
