野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけ + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけエネルギー249 kcal食塩1.8 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
653
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
113
mg
リン
347
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
9.13
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
653
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
113
mg
リン
347
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
9.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
