大葉と塩昆布のおにぎり + 2 品
  • 3 品
  • 503kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 26.8g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 68.4g
  • 食物繊維 7.1g
  • 3 品
  • 503kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 26.8g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 68.4g
  • 食物繊維 7.1g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
503 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
26.8 g
脂質
15.8 g
炭水化物
68.4 g
糖質
61.4 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
773 mg
カルシウム
133 mg
マグネシウム
88 mg
リン
333 mg
2.1 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
120 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.05 g
一価不飽和脂肪酸
6.68 g
多価不飽和脂肪酸
5.56 g
エネルギー
503 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
26.8 g
脂質
15.8 g
炭水化物
68.4 g
糖質
61.4 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
773 mg
カルシウム
133 mg
マグネシウム
88 mg
リン
333 mg
2.1 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
120 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.05 g
一価不飽和脂肪酸
6.68 g
多価不飽和脂肪酸
5.56 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • トマト(くし形切り)
    1/6個 (31 g)
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
  • キャベツ
    2.5枚 (120 g)
  • レモン汁
    2.5 g
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    3.0 g
  • 青海苔
    0.5 g
  • ツナ水煮(固形量)
    15.0 g
肉類
  • 鶏ささ身
    2本 (74 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 天ぷら粉
    8.0 g
  • 粒マスタード
    0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    4.0 g
  • 揚げ油
    10.0 g
  • 3.0 g
  • しょうゆ
    2.5 g
  • みりん
    1.0 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g