大葉と塩昆布のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
773
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
88
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
773
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
88
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
青海苔0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
天ぷら粉8.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
