あじとブロッコリーのマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
164
mg
リン
580
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
164
mg
リン
580
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
