あじとブロッコリーのマヨソテー + 3 品
  • 4 品
  • 550kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 84.0g
  • 食物繊維 7.9g
  • 4 品
  • 550kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 84.0g
  • 食物繊維 7.9g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
550 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
15.6 g
炭水化物
84.0 g
糖質
76.1 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1164 mg
カルシウム
189 mg
マグネシウム
164 mg
リン
580 mg
3.9 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.59 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
164 mg
ビタミンB6
1.01 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
199 µg
ビタミンA
127 µg
ビタミンD
7.2 µg
ビタミンK
144 µg
ビタミンE
5.9 mg
飽和脂肪酸
2.69 g
一価不飽和脂肪酸
5.08 g
多価不飽和脂肪酸
5.59 g
エネルギー
550 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
15.6 g
炭水化物
84.0 g
糖質
76.1 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1164 mg
カルシウム
189 mg
マグネシウム
164 mg
リン
580 mg
3.9 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.59 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
164 mg
ビタミンB6
1.01 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
199 µg
ビタミンA
127 µg
ビタミンD
7.2 µg
ビタミンK
144 µg
ビタミンE
5.9 mg
飽和脂肪酸
2.69 g
一価不飽和脂肪酸
5.08 g
多価不飽和脂肪酸
5.59 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • れんこん
    38 g
  • 赤ピーマン
    1/6個 (22 g)
  • 黄ピーマン
    1/6個 (22 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個未満 (11 g)
  • チンゲンサイ
    24 g
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし)
    80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 生揚げ
    20.0 g
その他
  • A粒マスタード
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(あじ用)
    0.3 g
  • こしょう(あじ用)
    0.1 g
  • 小麦粉(あじ用)
    2.0 g
  • マヨネーズ
    8.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • A酢
    5.0 g
  • Aはちみつ
    1.0 g
  • Aオリーブ油
    1.0 g
  • 煮干しだし汁
    100.0 g
  • 米味噌(甘みそ)
    10.0 g