食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 114.2g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 114.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキンエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
彩りコールスローエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほっこりお豆のスープエネルギー119 kcal食塩1.0 g -
デザート
卵・牛乳なし とろとろ豆乳プリンエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
114.2
g
糖質
100.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
121
mg
リン
470
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
114.2
g
糖質
100.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
121
mg
リン
470
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
グリーンアスパラガス2本 (38 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン13.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
コーン5.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
いちご2個 (31 g)
肉類
-
土佐ジロー もも肉皮なし(または鶏もも肉 皮なし)90.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
-
粉ゼラチン1.3 g
卵・乳製品
-
無糖ヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆50.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
クミンパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
こいくちしょうゆ3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ17.0 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
