小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
127
mg
リン
468
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
127
mg
リン
468
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
レモン汁1.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
グリンピース15.0 g
魚介・海藻類
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
粉山椒0.0 g
-
シナモン0.1 g
-
米65 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
塩1.5 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
昆布だし0.3 g
