ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
89
mg
リン
340
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
89
mg
リン
340
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
