豚肉の和風ガーリックステーキ + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉の和風ガーリックステーキエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいもと人参のごま味噌あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
373
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
373
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ4.0 g
