たけのことカリカリ桜えびの混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
58
mg
リン
328
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
58
mg
リン
328
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)25.0 g
-
三つ葉2.2 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
新玉葱1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
たら80.0 g
その他
-
ご飯(炊いたもの)120.0 g
-
粒マスタード0.8 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブオイル3.0 g
