たけのことカリカリ桜えびの混ぜご飯 + 2 品
  • 3 品
  • 403kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 21.9g
  • 脂質 10.2g
  • 炭水化物 58.6g
  • 食物繊維 5.5g
  • 3 品
  • 403kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 21.9g
  • 脂質 10.2g
  • 炭水化物 58.6g
  • 食物繊維 5.5g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
403 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
21.9 g
脂質
10.2 g
炭水化物
58.6 g
糖質
53.0 g
食物繊維
5.5 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
791 mg
カルシウム
106 mg
マグネシウム
58 mg
リン
328 mg
1.1 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
285 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
73 µg
ビタミンA
217 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
1.37 g
一価不飽和脂肪酸
4.70 g
多価不飽和脂肪酸
3.18 g
エネルギー
403 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
21.9 g
脂質
10.2 g
炭水化物
58.6 g
糖質
53.0 g
食物繊維
5.5 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
791 mg
カルシウム
106 mg
マグネシウム
58 mg
リン
328 mg
1.1 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
285 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
73 µg
ビタミンA
217 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
1.37 g
一価不飽和脂肪酸
4.70 g
多価不飽和脂肪酸
3.18 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 竹の子(水煮)
    25.0 g
  • 三つ葉
    2.2 g
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • 新玉葱
    1/8個未満 (16 g)
  • きゅうり
    1/8本 (10 g)
  • パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • トマト
    1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
  • 桜えび
    2.0 g
  • 塩昆布
    2.0 g
  • 焼き海苔
    1/8枚未満 (0.2 g)
  • たら
    80.0 g
その他
  • ご飯(炊いたもの)
    120.0 g
  • 粒マスタード
    0.8 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • A醤油
    2.0 g
  • Aみりん
    5.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • みそ
    3.0 g
  • 2.5 g
  • 小麦粉
    2.0 g
  • 3.0 g
  • 0.4 g
  • オリーブオイル
    3.0 g