カリッと高野豆腐&きのこクリーム煮どんぶり + 4 品
  • 5 品
  • 1315kcal
  • 食塩 6.7g
  • たんぱく質 60.9g
  • 脂質 53.3g
  • 炭水化物 161.1g
  • 食物繊維 18.9g
  • 5 品
  • 1315kcal
  • 食塩 6.7g
  • たんぱく質 60.9g
  • 脂質 53.3g
  • 炭水化物 161.1g
  • 食物繊維 18.9g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
1315 kcal
食塩相当量
6.7 g
たんぱく質
60.9 g
脂質
53.3 g
炭水化物
161.1 g
糖質
142.2 g
食物繊維
18.9 g
水溶性食物繊維
6.1 g
不溶性食物繊維
12.6 g
カリウム
2156 mg
カルシウム
435 mg
マグネシウム
216 mg
リン
850 mg
6.0 mg
亜鉛
9.7 mg
ヨウ素
4305 µg
コレステロール
131 mg
ビタミンB1
0.54 mg
ビタミンB2
0.96 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
1.02 mg
ビタミンB12
2.9 µg
葉酸
265 µg
ビタミンA
284 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
148 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
17.33 g
一価不飽和脂肪酸
20.30 g
多価不飽和脂肪酸
9.57 g
エネルギー
1315 kcal
食塩相当量
6.7 g
たんぱく質
60.9 g
脂質
53.3 g
炭水化物
161.1 g
糖質
142.2 g
食物繊維
18.9 g
水溶性食物繊維
6.1 g
不溶性食物繊維
12.6 g
カリウム
2156 mg
カルシウム
435 mg
マグネシウム
216 mg
リン
850 mg
6.0 mg
亜鉛
9.7 mg
ヨウ素
4305 µg
コレステロール
131 mg
ビタミンB1
0.54 mg
ビタミンB2
0.96 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
1.02 mg
ビタミンB12
2.9 µg
葉酸
265 µg
ビタミンA
284 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
148 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
17.33 g
一価不飽和脂肪酸
20.30 g
多価不飽和脂肪酸
9.57 g

買い物リスト

1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
  • A玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個 (21 g)
  • Aまいたけ(みじん切り)
    2/3パック (61 g)
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
  • 大根おろし
    2cm (59 g)
  • すだち
    5.0 g
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • マッシュルーム
    3個 (47 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • Bレモン汁
    1.5 g
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • 長ねぎ
    1/2本 (67 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    5.6 g
  • 豆もやし
    1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
  • かに風味かまぼこ
    1本 (15.0 g)
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • A鶏ひき肉
    40.0 g
  • 牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
  • 薄切り牛もも肉
    40.0 g
卵・乳製品
  • A牛乳
    107.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • A水煮大豆
    40.0 g
  • 高野豆腐
    1/2枚 (8.0 g)
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • A米粉
    13.0 g
  • ご飯
    150.0 g
  • 一味とうがらし
    0.1 g
  • うどん
    200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A片栗粉
    3.0 g
  • A塩
    0.7 g
  • Aこしょう
    0.2 g
  • 7.0 g
  • B酒
    10.0 g
  • B砂糖
    4.5 g
  • B醤油
    30.0 g
  • Bみりん
    19.5 g
  • パセリみじん切り
    0.1 g
  • バター
    6.0 g
  • だし汁
    350.0 g
  • B酢
    7.5 g
  • Bオリーブ油
    2.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g