カリッと高野豆腐&きのこクリーム煮どんぶり + 4 品
- 5 品
- 1315kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 60.9g
- 脂質 53.3g
- 炭水化物 161.1g
- 食物繊維 18.9g
- 5 品
- 1315kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 60.9g
- 脂質 53.3g
- 炭水化物 161.1g
- 食物繊維 18.9g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1315
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
60.9
g
脂質
53.3
g
炭水化物
161.1
g
糖質
142.2
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
12.6
g
カリウム
2156
mg
カルシウム
435
mg
マグネシウム
216
mg
リン
850
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
4305
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
17.33
g
一価不飽和脂肪酸
20.30
g
多価不飽和脂肪酸
9.57
g
エネルギー
1315
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
60.9
g
脂質
53.3
g
炭水化物
161.1
g
糖質
142.2
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
12.6
g
カリウム
2156
mg
カルシウム
435
mg
マグネシウム
216
mg
リン
850
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
4305
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
17.33
g
一価不飽和脂肪酸
20.30
g
多価不飽和脂肪酸
9.57
g
材料: 27 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)2/3パック (61 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム3個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
Bレモン汁1.5 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
薄切り牛もも肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳107.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A米粉13.0 g
-
ご飯150.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
うどん200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.2 g
-
油7.0 g
-
B酒10.0 g
-
B砂糖4.5 g
-
B醤油30.0 g
-
Bみりん19.5 g
-
パセリみじん切り0.1 g
-
バター6.0 g
-
だし汁350.0 g
-
B酢7.5 g
-
Bオリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g