鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
590
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
49
mg
リン
238
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
590
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
49
mg
リン
238
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
