フライパンで BBQポーク + 5 品
- 6 品
- 678kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 678kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
107
mg
リン
482
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
107
mg
リン
482
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
枝豆(さやつき、一人60g)60 g
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
魚介・海藻類
-
有頭えび(殻付き)71 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
セルフィーユ(あれば)適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ナンプラー1.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
