シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
  • 3 品
  • 371kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 16.2g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 51.7g
  • 食物繊維 2.9g
  • 3 品
  • 371kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 16.2g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 51.7g
  • 食物繊維 2.9g
食事のテーマ:ニキビ・肌荒れ

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
371 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
16.2 g
脂質
12.7 g
炭水化物
51.7 g
糖質
48.8 g
食物繊維
2.9 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
559 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
108 mg
リン
271 mg
1.7 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
31 µg
コレステロール
76 mg
ビタミンB1
0.57 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.91 g
一価不飽和脂肪酸
5.34 g
多価不飽和脂肪酸
2.13 g
エネルギー
371 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
16.2 g
脂質
12.7 g
炭水化物
51.7 g
糖質
48.8 g
食物繊維
2.9 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
559 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
108 mg
リン
271 mg
1.7 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
31 µg
コレステロール
76 mg
ビタミンB1
0.57 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.91 g
一価不飽和脂肪酸
5.34 g
多価不飽和脂肪酸
2.13 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • れんこん
    63 g
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/8本未満 (8.3 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
  • ちくわ
    10.0 g
  • あおさ海苔
    1.0 g
肉類
  • 豚ひき肉
    50.0 g
卵・乳製品
  • 1/6個 (10 g)
その他
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 7.5 g
  • 白だし
    6.0 g
  • うす口しょうゆ
    0.5 g