シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
51.7
g
糖質
48.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
559
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
108
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
51.7
g
糖質
48.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
559
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
108
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
